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吃饭七分饱的好处有哪些,晚餐七分饱的好处

时间:2022-08-13 00:00来源:猜谜语 作者:葡京会5886 点击:
吃饭七分饱的好处有哪些,晚餐七分饱的好处

同样的碗体积,热量比白米粥低。喝了这样的粥很容易有饱腹感,但是热量远不如米饭。如果你能坚持这种偷梁换柱的方法,比如把每天晚餐的主食换成杂粮粥,而不是白米饭、白米粥,就能在不知不觉中帮你减肥。

什么是七分饱?晚餐最好是七分饱。

晚餐最好是七分饱。

一般来说,当你有饱腹感的时候,你会很饱。正常的晚餐应该是七分饱。所谓七分饱,就是肚子还没觉得胀,只是食欲减弱了,就忍不住想多吃几口。从健康的角度来说,晚餐最好保持七分饱的感觉。如果还想减肥,可以吃到五分饱。五分饱,就是饥饿感基本消失,但你还有明显的食欲。睡觉前你可能会有点饿。

怎样才能轻松感觉到七分饱?

这需要在晚餐中“造假”,粗粮是最好的“造假”原料。在选择低热量食物时,不仅要注意糖、油等高热量元素,还要注意食物的含水量。含水量越低,热量越高。比如水果热量相对较低。一旦变成蜜饯或者干果,热量就会增加很多。100克葡萄的热量只有43卡,但变成葡萄干后,100克的热量是350卡,增加了近10倍。

知道了这个原理,你就需要在晚餐中“注水”,而“注水”效果最好的就是杂粮,因为它们富含纤维素。熬过腊八粥和杂粮粥的人都知道,要想让五谷豆尽快软烂,一般需要提前泡半天。同样一碗米饭泡半天涨不了多少,一碗杂粮却能明显涨,这就是纤维素的作用。这种粥,同样的碗容积,热量比白米粥低。喝了这样的粥很容易有饱腹感,但是热量远不如米饭。如果你能坚持这种偷梁换柱的方法,比如把每天晚餐的主食换成杂粮粥,而不是白米饭、白米粥,就能在不知不觉中帮你减肥。